ÖFKE KONTROLÜ

Ziyaret Bilgileri

Aktif Ziyaretçi	1
Bugün Toplam	232
Toplam Ziyaret	410659

Üyelik Girişi

Yaşam Koçları


	Aile Evlilik Çift Terapisti Fulya Güner 0533 373 81 23
	OKB’nin Nedenleri..


	Aile ve Çift Danışmanı Psikologataknşahin 05057675885
	Anksiyete ve baş etmenin yolları


	BARIŞ YILMAZ
	- ANLAŞILMAK İSTEYEN KADIN NE YAPMALI –


	Bireysel Aile Psikolog Fulya Beyribey +90 (546) 932 46 24
	ÇOCUK VE ERGENLERDE OBSESİF KOMPULSİF BOZUKLUK


	Dr. Mehmet A. Eroğlu Yaşam-Eğitim Koçu 0544 7243650
	İkigai


	Emine Nalan Özelol Yazar Şair
	Yaşamın Kenarında Bir Nehir


	evlilik cinsel terapist nesrin örek 05057675885
	Cinsel isteksizlik nasıl ele alınmalı ve tedavi edilmelir?


	istanbuldanışmanlık ve koçluk merkezi psikolog pedagog 05057675885
	DEHB OLAN ÇOCUKLARIN ÖĞRETMENLERİNE VE VELİLERİNE ÖNERİLER


	İSTANBUL YAŞAM KOÇU YÜKSEL KÖKSAL05354336620
	BERTRAND RUSSELL’IN ‘MUTLU OLMA SANATI’ İSİMLİ KİTABINDAN ÇIKARILACAK 6 DERS


	istanbul yaşam koçu 05321583555
	KENDİNİ GERÇEKLEŞTİREN KEHANET


	Kişisel gelişim testleri 05057675885
	- Başkalarıyla Yaşayabilme Testi - Hz. İsa ile ilgili şöyle bir hikaye vardır: Hz. İsa ve havarile


	MyLife Yaşam Koçları Merkezi 0544-7243650
	Koçluk Nedir? Koçlar nasıl bir fark yaratır? İnsanlar hayatlarında kendi çabalarıyla değişiklik yapm


	Nimet RAMOĞLU
	FARKINDALIK NEDİR?


	Psikolog Nagehan Erçakar
	PSİKOLOG VE PSİKİYATRİST KİMDİR?


	Psikolog Buse Yeğin
	YEME BOZUKLUĞU NEDİR?


	Psikolog Hulya Aydoğan 0532 158 35 55
	NARSİSTİK KİŞİLİK BOZUKLUĞU


	psikolog pedagog aile ve çift terapisi
	Dr. Psk. Aile Evlilik Çift Danışmanı Ekrem ÇULFA hakkında yazılan yorum, tavsiye, öneri ve faydalar


	Psikolojik Danışman FURKAN ÇULFA 05057675885
	Verimli Ders Çalışma için 10 Madde


	Sinem SAYIŞMAN PSK.DANIŞMAN0533 373 81 23
	METROPOLİTAN OKUL OLGUNLUK TESTİ


	Sosyolog Merve Ege tel 0505 767 5885
	İntihar


	Uzman Klinik Psikolog Hatice Büşra KARA 05557493919
	PANDEMİ DÖNEMİ ETKİLERİ


	Uzman Klinik Psikolog Şakir ERNAS
	Kendi Varlığını Duyurma Haykırışı: Saldırganlık ve Kızgınlık


	Uzman Klinik Psikolog Büşra GÜNEŞ
	ERTELEMECİLİK DAVRANIŞI İLE BAŞA ÇIKMA YOLLARI


	Uzman Klinik Psikolog Osman İlhan
	Psikoterapide insani ilişkinin kurulması


	Uzman Klinik Psikolog Pegadag Bağdat Caddesi Nişantaşı Beşiktaş
	BOŞANMALAR ÇOCUKLARI NASIL ETKİLİYOR?


	uzman klinik psikolog sabiha ışık 05333738123
	Anksiyete (Kaygı) Bozukluğu


	Uzman Psikolog Gülşah Babaoğlu
	Profesyonel yardım alanların ve bu desteği veren Çocuk Ergen Psikologu, Çocuk Ergen Pedagogu 3


	Uzman Psikolog Hakan Özbayis-0532 496 09 66
	Hamilelik Mükemmeldir


	Yasam Koçu Öğrenci Koçu SİNAN SEYFİ YETKİNER
	İSTİFÇİLİK BOZUKLUĞU


	Yaşam Koçları istanbul psikoterapi merkezi 0533-3738123
	5 Yaş Çocuğu


	Yaşam Koçu Ayşim Çulfa 05333738123
	UZUN İLİŞKİLERİN SIRLARI NELERDİR ?


	Yaşam Koçu Psikolojik Danışman Psikoterapi 0533-3738123
	Yaşam Koçu Kimdir? Psikolog Kimdir? Pedagog Kimdir? Terapist Kimdir? Psikiyatrist Kimdir?


	Yaşam Koçu Randevu 0544-7243650
	Koçluğa İhtiyacım Var mı? Aşağıdaki 25 soruyu evet veya hayır şeklinde cevaplayınız. Evet cevapların


	YAŞAMVEAİLEKOÇUDİLRUBAGÜNDÜZ 05301642034
	ŞİDDET, ZULÜM VE KATLİAMIN HER TÜRLÜSÜNE SON


	yaşam ve finans koçu
	Yaşam Koçu Kimdir?


	Uzman Klinik Psikolog Pedagog Üsküdar 0505 767 58 85 Randevu Telefonu
	Zaman zaman bedenimizin klima sistemi bozulabiliyor değil mi?


	istanbul Acibadem Kadikoy Eğitim Koçları 0216-3476003
	Çocuklara Matematiği,Geometriyi Sevdirme Yolları


	istanbul Üsküdar Öğrenci Koçları 0544-7243650
	Öğrenci Koçlarımızın Öğrencilere Katkıları


	Yaşam Koçu,İlişki Koçu Göksel Eren
	HAYAT SİZİ DEĞİL,SİZ HAYATI YÖNETİN


	Doç. Dr. Muhsin Yılmazçoban
	GERÇEK AŞK NEDİR?


	Aile Evlilik Çocuk Psikologlar Pedagoglar 0533-3738123
	DUYGUSAL İNTİHAR NEDİR? DUYGUSAL İNTİHAR İLE BAŞETME YOLLARI NELERDİR?


	Çocuk Ergen Psikoloğu 0544-7243650 Aile,Öğrenci,Yaşam ve Eğitim Koçu
	KARDEŞ KISKANÇLIĞI


	Profesyonel Koç Yeşim Ayhan Kuzu
	Bilinçaltınızı Theta Healing tekniği ile programlamaya ne dersiniz?


	Psikolojik Destek Randevu Psikolojik Danışman 0533-3738123
	Stres Nedir? Trafikte Stres Nedir? Nasıl Başa Çıkılır?


	Psikolog Esra Gökcen
	Sınav kaygısı nasıl yatıştırılır?


	Yaşam Koçları 0533-3738123
	Yaşam Koçları Ne İş Yapar ve Yaşam Koçluğu Nedir?

Site Menüsü

Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Terapisi 0532-1555724

Davranış Problemleri

Dikkat Odaklanma Hiperaktivite Sorunu

Sınav Kaygısı Verimli Ders Çalışamama İsteksizlik Okuldan Kaçma Okula Gitmeme Okul Fobisi ve Okul Korkusu Eğitim Problemleri Ödev Yapmama Odaklanamama Dikkat Dağınıklığı Test Teknikleri Sınavlara Hazırlanma Yöntemleri Hafıza Teknikleri Hızlı Okuma Teknikleri vb Tüm Sorunlarınız ve Hedeflerinizi Bize Danışmaktan ÇEkinmeyin 0544-7243650 & 0533-3738123

Psikoloji

Uzman Psikolog Tuğçe Eyikoçak

Uzman Psikolog istanbul Tuğçe Eyikoçak Adresi ve Telefonu

Özel Ders Veren Öğretmenler,02163476003

Hava Durumu

Uzman Klinik Psikolog Gülten Demirdöven, 05447243650

Uzman Klinik Pedagog Psikolog Gülten Demirdöven

Videolar

Öğrenci Koçu ve Eğitim Koçlarıyla Tanışın 0544-7243650

Linkler

Döviz Bilgileri

	Alış	Satış
Dolar	32.4868	32.6170
Euro	34.6012	34.7398

Site Haritası

Takvim

Cinsel Terapistler,0533-3738123

Saat

Çocuk Ergen Psikologları, 0533 3738123

Çocuk Pedagogları veya Çocuk Psikologları Tel: 0544-7243650

istanbul My Life Koçluk Merkezi 0533 373 81 23

Başarı Antrenörü Başar Kansay

İstanbul'un 39 ilçesindeki Başarı Antrenörü Psikologlar Pedagoglar Yaşam Koçları hakkında öğrenmek istediğinzi her şey burada: Ataşehir, Avcılar, Bağcılar, Bahçelievler, Bakırköy, Başakşehir, Bayrampaşa, Beşiktaş, Beylikdüzü, Beyoğlu, Büyükçekmece, Beykoz, Çatalca, Çekmeköy, Esenler, Esenyurt, Eyüp, Fatih, Gaziosmanpaşa, Güngören, Kadıköy, Kağıthane, Kartal, Küçükçekmece, Maltepe, Pendik, Sancaktepe, Sarıyer, Silivri, Sultanbeyli, Sultangazi, Şile, Şişli, Tuzla, Ümraniye, Üsküdar, Zeytinburnu,Adalar, Arnavutköy 0533 373 81 23

Psikolojik Destek Randevu Psikolojik Danışman 0533-3738123
ekremculfa@hotmail.com

ÖFKE KONTROLÜ

27/04/2011

ÖFKE KONTROLÜ

Öfke çok hafif bir tepkiden hiddete kadar farklı yoğunlukta yaşanan bir tepki olmakla birlikte doğal ve sağlıklı bir duygudur. Öfke, bireyin kontrolünden çıkıp yıkıcı hale dönüşürse kişinin okul- iş hayatında, kişisel ilişkilerinde ve genel yaşam kalitesinde sorunlara yol açabilir. Öfke duygusu hem içsel hem dışsal faktörlerle ortaya çıkabilir. Pek çok kişisel (içsel) ve sosyal problemlerin (dışsal) örneğin; sözel ya da fiziksel saldırganlık, toplumsal şiddet, aile içi şiddetin temelinde öfke vardır. O anki öfkemiz bireysel kuruntularımızdan olabildiği gibi daha önceden başımızdan geçmiş ve bizi öfkelendirmiş bazı olaylarda sorumlu olabilir. Kısaca öfke normal, herkes tarafından hissedilen, vazgeçilmeyen, güçlü fakat kontrol edilmesi öğrenilebilen, saldırganlıkla aynı şey olmayan duygumuzdur.

Genelde Ne Zamanlar Öfkeleniriz?

• Bize (kişiliğimize) karşı saldırıya geçildiğinde.
• Kışkırtıldığımız zaman.
• Hayal kırıklığına uğradığımız zaman.
• Stres altında sağlık haberleri aldığımız zaman.
• Haksızlığa yada hayal kırıklığına uğradığımızı düşündüğümüz zaman.
• Kendimizi ifade edemediğimiz zaman.
• Randevularınızın iptal edilmesi durumunda.
• Trafikte kaldığımız zaman.
• Tacize uğradığımız zaman.
• Birileri tarafından engellenme yaşadığımız zaman vb. gibi.

Öfkenin Doğuş Süreci;

• Bir olay ya da kışkırtma ile karşılaşıldığında kızgınlığın tohumları çatlamaya başlar.
• Öfke duygusu zihinde filizlenir.
• Davranışlarımız öfke düşünceleri üzerinde şekillenmeye başlar.
• Öfke beslenir ve büyür. Şiddet içeren ve olumsuz davranışların kontrolü giderek zorlaşır.
• Kontrol altına alınamayan öfke zamanla egemen hale gelir ve uzun süren, şiddetli, acı verici, tahrip edici düşünce ve davranışları başlatır.

Öfkeyi yaşadığımız süre içerisindeki boyutları birbiriyle ilişki ve eşzamanlı olarak aktif olur dersek;

• Biliş (düşüncelerimiz).
• Duygu (fiziksel uyarılmamız).
• İletişim (yansıtma biçimimiz).
• Etkileniş (algılayış biçimimiz).
• Davranış (sergilediğimiz davranışlar).

Öfke duygusu da diğer duygular gibi fizyolojik ve biyolojik değişmelerle birlikte hissedilir. Öfke sonucunda ise vücutsal (fizyolojik) tepkilerimizi şöyle sıralayabiliriz;

• Ortamdaki uyaran, öfke duygusunu harekete geçirir.
• Stres ve gerginlik başlar.
• Enerjiyi arttıran adrenalin salgısı artar.
• Nefes- alıp verme sıklaşır.
• Kalp atışları hızlanır.
• Kan basıncı artar.
• Vücut ve zihin ‘’SAVAŞ’’ ya da ‘’KAÇ’’ tepkisi için hazırdır.

Öfkemizi doğru yönlendirmezsek, öfkemiz bizi yönlendirir ve kendimizi bir kısır döngünün içinde buluruz. Bu kısır döngüyü kırıp öfke kontrolünü sağlamak için de aşağıdaki yöntemler kullanılabilir.

Öfkeyle Baş Etme Stratejileri

1) Gevşeme

Bol bol derin nefes alma, bizim için sakinleştirici durum ve manzaraları zihninizde hayal ederek canlandırma gibi teknikler, öfkenizin yatışmasında yardımcı olurlar. Eğer çabuk parlayan kişilerden oluşan bir ilişki içindeyseniz, bu teknikleri ilişkideki tüm tarafların öğrenmesinde yarar vardır.
Derin nefeslerinizi alırken, kendi kendinize tekrar tekrar ‘’Gevşe!’’’ ya da ‘’Sakin ol!’’ diyerek telkinde bulunun. Belleğinizden çağırarak ya da hayal ederek sizi gevşetecek bir yer ya da ortamı düşünün ve gözünüzün önüne getirmeye çalışın. Kendinizi zorlamayacağınız, yavaşça yapılan Yoga türü egzersizlerle kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olacaktır.

2)Problem Çözme

Kızgınlık duyguları zorluklar karşısında yaşanan doğal ve sağlıklı duygulardır. Böyle durumlarda en sağlıklı tutum, önce durumu değiştirip, değiştirmeyeceğimizi araştırmaktır. Eğer durum değiştirebilir haldeyse çözüm yolu araştırmalıyız,eğer değiştirilemeyecek bir durumdaysa, çözüm üzerinde odaklaşmak yerine, en iyi strateji, ‘’SORUNLA YÜZLEŞME’’ dir. Kendinizi puanlandırarak, HEDEFİNİZE ne kadar ulaştığınızı gözlemleyin. (Planlama konusunda sorunlu olanlar, zorluk çekenler ‘’Zaman Yönetimi’’ gibi konularda profesyonel yardım alabilirler) . Elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın ama yanıtları halen bulamıyor, sonuca hemen ulaşamıyorsanız, kendinizi cezalandırmayın. Soruna iyi niyetli yaklaştığımız, çabalar sarfettiğimiz ve yüzleşme konusunda elinizden geleni yaptığımız halde zaman olayı hemen çözümlenmemişse bile ‘’ Ya hep, ya hiç’’ tarzı düşünmezsiniz. Yani sabrınızın taşma ihtimali de daha düşüktür.

3) İletişimde İyileştirme

Öfkeli anınızda aklınızdan gelen ilk şeyi söylemeyin. Yavaşlayın ve asıl söylemek istediğinizi düşünün. Aynı zamanda karşınızdakinin de söylediklerini duymaya ve anlamaya çalışın. Örneğin; Arada sırada yalnız kalmak ya biraz daha özgürlük istiyorsunuz. Ama sizin için önemli olan o yakınınız daha fazla yakınlık ve bağlılık istiyor. İnsanlar olarak hepimizin eleştirildiğimiz zaman savunmaya geçeriz. Bu davranışlar inanın hepiniz için doğal davranışlardır ama sizde saldırıya geçip savaşmayın. Onun yerine söylenenlerin altında yazanı bulmaya asıl söylemek isteneni dinlemeye çalışın. Belki karşınızdakinin asıl mesajı kendisini sevilmiyor ve ihmal ediliyor gibi hissetmesidir. Size düşen gerçek mesajı buluncaya kadar sabırla bekleyip gerekli soruları sormaktır. Ya da belki o ortamdan biraz uzaklaşıp rahatlamak isteyebilirsiniz.

4) Mizaha Yönlenme

Mizah her şeyden önce daha sağlıklı, dengeli bir bakış açısı sağlar. Birine öfkelenip de belli sıfatlarla etiketler takmaya başladığınızda bir an durun ve o insanın gerçekten o ‘’ şey’’ ya da öyle olduğunu düşünün. Eğer karşınızdaki insanı benzettiğiniz şeyin ne olduğunu düşünerek kafanızda gerçekten öyleymiş gibi bir resim çizebilirseniz öfkenizin azaldığını göreceksiniz. Çünkü mizah sırasında yaşanılan duygularla, öfkemizin bir arada bulunması mümkün değildir.

5) Çevre Değişikliği

Öncelikle kendiniz için biraz ara verin. Gün içinde özellikle stresli olacağınızı bildiğiniz saatlerde, sadece kendiniz için kullanacağınız bir zaman ayırın. Örneğin; Çalışan bir anne, eve geldiğinde kendisine ayıracağı yarım saatlik bir süre olursa, çocuklarının isteklerine, parlamadan daha iyi yanıt verebilir.

6) Düşüncelerinizi Yeniden Yapılandırmak

Öfkeli olduğunuz zaman genellikle düşünceleriniz gerçeği yansıtmaktan çok olayların abartılmış, çarpıtılmış bir şekilde algılanmasıdır. Bu gibi durumlarda düşünceleri fark edip yerine daha mantıklı olan düşünceleri koymamız gerek. Mesela ‘’Eyvah her şey kötüye gidiyor!’’ gibi bir şey söylemek yerine’’ ‘’Evet bu bizim için can sıkıcı bir olaydı’’. ‘’Neden sinirlendiğimi anlıyorum. Ama bu olay dünyanın sonu değil ve buna şu an öfkeleniyor olmam bu olayı olmamış hale getirmeyecek’’ gibi hemen alternatif düşünceler üretmeliyiz. Hepimizin farkında olmadan çok sık kullandığı ve bizi kızgınlık duygularına hazırlayan ‘’ ASLA’’ ya da ‘’ HER ZAMAN’’ gibi sözcükleri zihninizde yakalamaya çalışın. Ne gibi derseniz? ‘’Bu asansör asla çalışmaz’’ ya da ‘’ Her zaman telefon etmeyi unutursun’’ gibi cümleler sadece hatalı değildir, aynı zamanda, öfke duygularınızda haklı olduğunuzu düşünmenize yol açar ve bu algılayış şekliniz öfkenizi tırmandırır.
Unutmayın ki! Mantık öfkeyi yener, çünkü öfke haklı bir nedene bağlı olsa da çok çabuk mantık sınırlarını aşabilir. Bu yüzden öfkelendiğinizi hissettiğinizde mantığınıza sığının. Kendinize ‘’Yaşamımız süresince iniş-çıkışlar yaşayabiliriz ‘’ i hatırlatmanız daha dengeleyici bir bakış açısını yakalamanıza yardımcı olacaktır. Öfkeli insanlar her şeyde kendilerini haklı görürler. Bu durum adalet, takdir, kabul, onay vb. için de böyledir. Aslında herkesin bu değerlere ihtiyacı vardır. Bu insanlar düşünceleri üzerinde çalışıp beklentilerini karşı tarafa aktarabilmelidirler.

Danışmanlık

Eğer öfkenizin kontrolünüz dışındaki yoğunluklara çıktığını düşünüyorsanız ilişkileriniz bu duygudan etkileniyorsa, belki onu daha iyi yönetebilmek için profesyonel birinin danışmanlığına başvurabilirsiniz. Yüksek düzeyde öfke yaşayan bir kişinin öfkesinin, danışmanlık aracılığıyla 8-10 hafta (seans) içerisinde orta düzeyde inebildiği araştırmalarla gösterilmiştir.

(Eğer öfke kontrolü ile ilgili bir sorun yaşıyorsanız lütfen danışmanlık alınız).

0533 373 81 23

Yorum Yaz

1540 kez okundu. Yazarlar