#istanbul #Kadikoy #Bakirkoy #Beylikduzu #Nisantasi #Fatih #Mecidiyekoy #Sisli #Psikolojik #Danışmanlar,#Psikologlar,#Pedagoglar,#Psikiyatristler,#Aile #Evlilik #Çift #Terapisti,#Terapileri,#Çocuk #Psikoloğu,#Randevu #Telefonu 0533 373 81 23 ve 0544 7243650
Psikolog Esra Gökcen
esragokcen2011@hotmail.com
Sınav Stresi Nedir? Sınav Kaygısı Yaşayanlara Öneriler
30/04/2011 SINAV KAYGISI Kaygı yoğun duygulanım ile birlikte ciddifizyolojik belirtilerinde baş gösterdiği bir durumdur. Sınavı önemsemen vedisiplinli olman vücudunda hafif tedirginlik ve gerginliğe neden olur. Bumeraklanacak bir durum değildir, olumlu bir işarettir ve senin çalışmaya olanistekliliğini göstermektedir. Başarını düşürmeye başladığın anda kaygı bizim için tehlike sinyallerioluşturmaktadır. Ciddi bir sınav kaygısının işareti olarak kalp atışlarında artış, mide bağırsakhareketlerinin hızlanması, ağzın kuruyup terlemesi, göz bebeklerinin genişleyip vücut kaslarının gerginleşmesi, dişleriniellerini sıkmak gibi durumlarıgözlemleyebiliriz. Bu semptomlara neden olan etkenlerden bahsettiğimizde şudurumlarla karşılaşmaktayız: · Sınavagerektiği kadar hazırlanmamış olman · Geleceğekarşı belirsizliğin, sonucu bilememen · Sınavıhayatının tek çaresi olarak görmen · Sınavınsonucuna bağlı bütün hayatını mutlu ya da mutsuz olarak yorumlaman · Kendinegüvenmemen · Dersçalışma, test tekniği ve sınav sistemi hakkında yetersiz bilgi sahibi olman · Yeterincekonu tekrarı yapmaman ve test çözmemen · Sınavıgeçersen değerli, geçemezsen değersiz olacağını düşünmen Sanatavsiyemiz bu gibi durumlarda çözüm olarak geçmişteki başarılarını düşünmelisin ve iyi yaptığın şeyleri listelemelisin. Olumsuzdüşünceler ve kendini başarısız olarak nitelendirmen kendin hakkında önyargılıolmana neden olur. Zamanı kullanmayı biliyorsan ve stresle başa çıkmastratejilerini kullanıyorsan yaşadığın hafif ve olumlu kaygı başarıyıberaberinde getirir. Sınav anında kaygı çok artıyorsa içinden ´iyi gidiyorum´diyerek kendini motive etmeli ve kaygıya teslim olmamalısın. Sınava ilk olarakiyi bildiğin bölümden başlamanda soruları yapabildiğini görmene ve cesaretindeartışa neden olur. ´Sınav kötü geçecek´ gibi kötü iç sesinin üzerinde kontrolsahibi olmalısın. Sınavı kazanan kişilerin röportajlarını okuyup, onlarlakonuşabilirsin. Başarısız olduğun konuları bilmeli ve öğrenene kadar mücadeleetmelisin. O soruyu ya da konuyu anlamadın diye kimse seni küçümsemez aksineçabaların senin sınavı ne kadar ciddiye aldığını görmelerine ve takdiretmelerine neden olur. Rehber öğretmenya da psikologların tavsiyelerine kulak vermelisin. Unutmamalısın ki hayat çokuzun ve başarmak için birçok seçenekvar, sınavı başaramazsan başarma için pek çok şansın daha olacak. Bunların dışında sağlığına, uykuna, beslenmene çokdikkat etmelisin ve doğru nefes alma ve gevşeme tekniklerini kullanmalısın. Başedemeyecek bir sınav kaygısı yaşıyorsan bir uzamandan yardım almaktan çekinmemelisin. Psikolog Esra Gökcen İletişim: 0533 373 81 23 - 0505 767 5885 - |
Yorumlar |
Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın |
Yazarın diğer yazıları |
Sınav kaygısı nasıl yatıştırılır? - 04/06/2011 |
SINAV KAYGISI NASIL YATIŞTIRILIR ? Öğrencilerin bir sene boyunca sabırla bekledikleri sınav gününe sayılı günler kala heyecanları da git gide artmakta |
Sınav kaygısı nasıl yatıştırılır? - 04/06/2011 |
SINAV KAYGISI NASIL YATIŞTIRILIR ? Öğrencilerin bir sene boyunca sabırla bekledikleri sınav gününe sayılı günler kala heyecanları da git gide artmakta |
Hayat Işığı Motivasyonu - 25/04/2011 |
Başarılı Kişilerin Motivasyon Anlayışı |