#istanbul #Kadikoy #Bakirkoy #Beylikduzu #Nisantasi #Fatih #Mecidiyekoy #Sisli #Psikolojik #Danışmanlar,#Psikologlar,#Pedagoglar,#Psikiyatristler,#Aile #Evlilik #Çift #Terapisti,#Terapileri,#Çocuk #Psikoloğu,#Randevu #Telefonu 0533 373 81 23 ve 0544 7243650
Yaşam Koçu Ayşim Çulfa 05333738123
aysim28@windowslive.com
SINAV KAYGISI VE BELİRTİLERİ NELERDİR?
19/02/2016 SINAV KAYGISI Bir sınava girmeden önce sınavı başarıp başaramayacağınız kaygısı beyninizi aşırı şekilde meşgul ediyorsa, yoğun bir kaygı hissediyorsanız, bu kaygı günlük yaşantınızı etkiliyorsa, uykunuzu, yeme içmenizi etkiliyorsa sınav kaygısına adaysınız demektir. Sınav yaklaştıkça uyku tutmuyor, sınava girerken eliniz ayağınız titreyip soğuk terler dökmeye başlıyorsanız, bir de sınavda beyniniz zonkluyorsa ve soruları heyecandan okuyamıyorsanız yoğun bir sınav kaygınız var demektir. “Normal düzeyde bir sınav kaygısı DOĞALDIR, hatta FAYDALIDIR.” ''Aşırı (şiddetli) kaygı, öğrenmeyi ve hatırlamayı ZORLAŞTIRIR.’’ ''Hiç kaygısızlık veya çok düşük düzeydeki kaygı MOTİVASYONU DÜŞÜRÜR.’’ SINAV KAYGISININ BELİRTİLERİ 1. Fizyolojik; kalp atışlarının ve solunumun hızlanması, terleme, titreme, ateş basması, kaslarda gerginlik, baş ağrısı ve dönmesi, kusma, ishal, sık idrara çıkma vb. sindirim problemleri, konsantrasyon bozuklukları 2.Duygusal; korku, karamsarlık, gerginlik, sinirlilik, panik, heyecan, endişe 3.Davranışsal; ders çalışmayı ertelemek, ders çalışmaktan kaçmak, ders çalışmayı bırakmak, sınavlara girmemek, sınavları yarıda bırakmak SINAV KAYGISININ NEDENLERİ 1. Aile tutumları (Çocuktan yüksek başarı beklentileri) 2. Kişilik özellikleri (Kişinin rekabetçi, takıntılı olması) 3. Sosyal nedenler (Çevrenin yanlış tutumları; kıyas, takdir etmeme) 4. Bilgi ihtiyaçları (Doğru yöntemler ile çalışmama; tekrar etmeme) 5. Zihinsel faktörler (Ne yaparsam yapayım başarısız olacağım) SINAV KAYGISIYLA BAŞA ÇIKMA YÖNTEMLERİ 1.Sınavdan önce; Ø Sınava tam çalışıp hazırlanmış olarak girin, Ø Sınava uykunuzu almış olarak girin, Ø Kaygıyı yoğunlaştıran kahve, alkol, sigara, çok baharatlı yiyecekler ve şekerden uzak durun; taze sebze ve meyve tüketin, Ø Sınav öncesi kaygınızı artıracak davranışlardan uzak durun; son ana kadar ders çalışmak gibi, Ø Sınavda yapacaklarınızı planlayın, Ø Sınava girmeden gevşeme egzersizleri yapın. 2.Sınav esnasında; Ø Bilemediğiniz ya da hatırlayamadığınız sorular da olabileceğini kabullenerek kendinizi telkin edin, Ø Soruları dikkatlice okuyarak, yapamadığınız sorularla inatlaşıp zaman kaybetmeyin, Ø Duruş ve pozisyonunuzu değiştirerek rahatlamaya çalışın, Ø Sınavdan erken çıkanları takip etmeyin, kendinizi başkalarıyla değil kendinizle kıyaslayın, Ø Sınav esnasında yorulduğunuzu ve gerildiğinizi hissettiğinizde sınavı bir kenara bırakıp mola verin 0533 373 81 23 |
Yorumlar |
Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın |
Yazarın diğer yazıları |
UZUN İLİŞKİLERİN SIRLARI NELERDİR ? - 26/05/2018 |
İlişkiler Uzmanı Profesör John Gottman yeni nişanlanmış çiftlerle 15 dakika ya da daha az vakit geçirerek %94 başarı |
HEDEFE ULAŞMADA BAŞARACAĞINA INANMAK - 26/03/2016 |
YAŞAM KOÇU, ÖĞRENCİ KOÇU ve PSİKOTERAPİST AYŞİM ÇULFA 0 533 373 81 23 aysim28@windowslive.com |
Sevgi Eksikliği Çocuklara Akla Gelmeyen Zararlar Veriyor - 22/03/2015 |
Sevgi Eksikliği Çocuklara Akla Gelmeyen Zararlar Veriyor |
İnsanın birinci derecede duygusal ihtiyacı “sevildiğini hissetmek” tir. - 06/03/2015 |
İnsanın birinci derecede duygusal ihtiyacı “sevildiğini hissetmek” tir. |
ÇOCUĞUNUZA HİTAP ŞEKLİNİZ ONLARIN PSİKOLOJİSİNİ ETKİLİYOR - 22/02/2015 |
Çocuğunuza nasıl hitap etmelisiniz? Acaba hitap şekliniz doğru mu? Çocuğunuza ‘annecim’, ‘babacım’ demeli misiniz? |
HASTALIKLARIMIZIN BİZLERE VERDİĞİ MESAJ VE NEDENLERİ - 18/02/2015 |
Üzüntülerimiz, hayal kırıklıklarımız, içimizde yaşadığımız kavgalar farkında olmasakta bedenimize zarar veriyor. Çözüm ise kendimize yeni düşünce modeli geliştirmekte. |
ÇOCUKLARIN YAKINLARININ KAYBINI ANLAMALARINA NASIL YARDIMCI OLABİLİRSİNİZ? - 09/02/2015 |
ÇOCUKLARIN YAKINLARININ KAYBINI ANLAMALARINA NASIL YARDIMCI OLABİLİRSİNİZ? |
NASIL DÜŞÜNÜYORSANIZ , ÖYLE HISSEDERSINIZ… - 03/02/2015 |
NASIL DÜŞÜNÜYORSANIZ , ÖYLE HISSEDERSINIZ… |
Aile İçi Şiddet ve Çocuk İstismarı - 01/02/2015 |
Aile İçi Şiddet ve Çocuk İstismarı |
Devamı |