|
|
| Aile Evlilik Çift Terapisti Fulya Güner 0533 373 81 23 | |
| OKB’nin Nedenleri.. | |
|
|
| Aile ve Çift Danışmanı Psikologataknşahin 05057675885 | |
| Anksiyete ve baş etmenin yolları | |
|
|
|
| BARIŞ YILMAZ | |
| - ANLAŞILMAK İSTEYEN KADIN NE YAPMALI – | |
|
|
| Bireysel Aile Psikolog Fulya Beyribey +90 (546) 932 46 24 | |
| ÇOCUK VE ERGENLERDE OBSESİF KOMPULSİF BOZUKLUK | |
|
|
|
| Dr. Mehmet A. Eroğlu Yaşam-Eğitim Koçu 0544 7243650 | |
| İkigai | |
|
|
| Emine Nalan Özelol Yazar Şair | |
| Yaşamın Kenarında Bir Nehir | |
|
|
|
| evlilik cinsel terapist nesrin örek 05057675885 | |
| Cinsel isteksizlik nasıl ele alınmalı ve tedavi edilmelir? | |
|
|
| istanbuldanışmanlık ve koçluk merkezi psikolog pedagog 05057675885 | |
| DEHB OLAN ÇOCUKLARIN ÖĞRETMENLERİNE VE VELİLERİNE ÖNERİLER | |
|
|
| İSTANBUL YAŞAM KOÇU YÜKSEL KÖKSAL05354336620 | |
| BERTRAND RUSSELL’IN ‘MUTLU OLMA SANATI’ İSİMLİ KİTABINDAN ÇIKARILACAK 6 DERS | |
|
|
|
| istanbul yaşam koçu 05321583555 | |
| KENDİNİ GERÇEKLEŞTİREN KEHANET | |
|
|
| Kişisel gelişim testleri 05057675885 | |
| - Başkalarıyla Yaşayabilme Testi - Hz. İsa ile ilgili şöyle bir hikaye vardır: Hz. İsa ve havarile | |
|
|
| MyLife Yaşam Koçları Merkezi 0544-7243650 | |
| Koçluk Nedir? Koçlar nasıl bir fark yaratır? İnsanlar hayatlarında kendi çabalarıyla değişiklik yapm | |
|
|
| Nimet RAMOĞLU | |
| FARKINDALIK NEDİR? | |
|
|
| Psikolog Nagehan Erçakar | |
| PSİKOLOG VE PSİKİYATRİST KİMDİR? | |
|
|
|
| Psikolog Buse Yeğin | |
| YEME BOZUKLUĞU NEDİR? | |
|
|
| Psikolog Hulya Aydoğan 0532 158 35 55 | |
| NARSİSTİK KİŞİLİK BOZUKLUĞU | |
|
|
|
| psikolog pedagog aile ve çift terapisi | |
| Dr. Psk. Aile Evlilik Çift Danışmanı Ekrem ÇULFA hakkında yazılan yorum, tavsiye, öneri ve faydalar | |
|
|
| Psikolojik Danışman FURKAN ÇULFA 05057675885 | |
| Verimli Ders Çalışma için 10 Madde | |
|
|
| Sinem SAYIŞMAN PSK.DANIŞMAN0533 373 81 23 | |
| METROPOLİTAN OKUL OLGUNLUK TESTİ | |
|
|
|
| Sosyolog Merve Ege tel 0505 767 5885 | |
| İntihar | |
|
|
|
| Uzman Klinik Psikolog Hatice Büşra KARA 05557493919 | |
| PANDEMİ DÖNEMİ ETKİLERİ | |
|
|
|
| Uzman Klinik Psikolog Şakir ERNAS | |
| Kendi Varlığını Duyurma Haykırışı: Saldırganlık ve Kızgınlık | |
|
|
| Uzman Klinik Psikolog Büşra GÜNEŞ | |
| ERTELEMECİLİK DAVRANIŞI İLE BAŞA ÇIKMA YOLLARI | |
|
|
| Uzman Klinik Psikolog Osman İlhan | |
| Psikoterapide insani ilişkinin kurulması | |
|
|
| Uzman Klinik Psikolog Pegadag Bağdat Caddesi Nişantaşı Beşiktaş | |
| BOŞANMALAR ÇOCUKLARI NASIL ETKİLİYOR? | |
|
|
| uzman klinik psikolog sabiha ışık 05333738123 | |
| Anksiyete (Kaygı) Bozukluğu | |
|
|
| Uzman Psikolog Gülşah Babaoğlu | |
| Profesyonel yardım alanların ve bu desteği veren Çocuk Ergen Psikologu, Çocuk Ergen Pedagogu 3 | |
|
|
| Uzman Psikolog Hakan Özbayis-0532 496 09 66 | |
| Hamilelik Mükemmeldir | |
|
|
| Yasam Koçu Öğrenci Koçu SİNAN SEYFİ YETKİNER | |
| İSTİFÇİLİK BOZUKLUĞU | |
|
|
| Yaşam Koçları istanbul psikoterapi merkezi 0533-3738123 | |
| 5 Yaş Çocuğu | |
|
|
| Yaşam Koçu Ayşim Çulfa 05333738123 | |
| UZUN İLİŞKİLERİN SIRLARI NELERDİR ? | |
|
|
| Yaşam Koçu Psikolojik Danışman Psikoterapi 0533-3738123 | |
| Yaşam Koçu Kimdir? Psikolog Kimdir? Pedagog Kimdir? Terapist Kimdir? Psikiyatrist Kimdir? | |
|
|
| Yaşam Koçu Randevu 0544-7243650 | |
| Koçluğa İhtiyacım Var mı? Aşağıdaki 25 soruyu evet veya hayır şeklinde cevaplayınız. Evet cevapların | |
|
|
| YAŞAMVEAİLEKOÇUDİLRUBAGÜNDÜZ 05301642034 | |
| ŞİDDET, ZULÜM VE KATLİAMIN HER TÜRLÜSÜNE SON | |
|
|
| yaşam ve finans koçu | |
| Yaşam Koçu Kimdir? | |
|
|
| Uzman Klinik Psikolog Pedagog Üsküdar 0505 767 58 85 Randevu Telefonu | |
| Zaman zaman bedenimizin klima sistemi bozulabiliyor değil mi? | |
|
|
| istanbul Acibadem Kadikoy Eğitim Koçları 0216-3476003 | |
| Çocuklara Matematiği,Geometriyi Sevdirme Yolları | |
|
|
| istanbul Üsküdar Öğrenci Koçları 0544-7243650 | |
| Öğrenci Koçlarımızın Öğrencilere Katkıları | |
|
|
| Yaşam Koçu,İlişki Koçu Göksel Eren | |
| HAYAT SİZİ DEĞİL,SİZ HAYATI YÖNETİN | |
|
|
| Doç. Dr. Muhsin Yılmazçoban | |
| GERÇEK AŞK NEDİR? | |
|
|
| Aile Evlilik Çocuk Psikologlar Pedagoglar 0533-3738123 | |
| DUYGUSAL İNTİHAR NEDİR? DUYGUSAL İNTİHAR İLE BAŞETME YOLLARI NELERDİR? | |
|
|
| Çocuk Ergen Psikoloğu 0544-7243650 Aile,Öğrenci,Yaşam ve Eğitim Koçu | |
| KARDEŞ KISKANÇLIĞI | |
|
|
| Profesyonel Koç Yeşim Ayhan Kuzu | |
| Bilinçaltınızı Theta Healing tekniği ile programlamaya ne dersiniz? | |
|
|
| Psikolojik Destek Randevu Psikolojik Danışman 0533-3738123 | |
| Stres Nedir? Trafikte Stres Nedir? Nasıl Başa Çıkılır? | |
|
|
| Psikolog Esra Gökcen | |
| Sınav kaygısı nasıl yatıştırılır? | |
|
|
| Yaşam Koçları 0533-3738123 | |
| Yaşam Koçları Ne İş Yapar ve Yaşam Koçluğu Nedir? | |
- Yasal Uyarı:
- YÜKSEL KÖKSAL İLE DEĞİŞİMİN BASAMAKLARI WORKŞHOP'u başlıyor.
- KADIN SEVDİĞİ SÜRECE ...
- EMDR - Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme
- istanbul 7/24 Psikoloji'den bir ilk daha
- BOSNALIDAN PSİKOLOG TAVSİYESİ
- İnsanın bütün ömrü süresince, dönem dönem meydana gelen değişimleri bize gelişimi açıklar.
.jpg)
|
Psikolojik Destek Randevu Psikolojik Danışman 0533-3738123
ekremculfa@hotmail.com
KIŞ DEPRESYONU
27/04/2011 Kış Depresyonu (Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu)İklimlere bağlı olarak gelişen ve kış döneminde görülen depresyonun bir hastalık olduğu belirtiliyor.Kış depresyonu diğer adıyla mevsimsel duygulanım rahatsızlığı olarak adlandırılıyor. Mevsimlerin dönmesiyle birlikte pek çok kişi melankolik bir ruh halini alıyor ve böylelikle kişilerde psikolojik olduğu kadar fizyolojik değişikliklerde meydana geliyor. Havaların serinlemesiyle güneş yavaş yavaş elini eteğini çekiyor ve dolayısıyla insanlarımızın depresyona girme riski daha çok artıyor. Çünkü kışın • Havaların karanlık ve soğuk olması • Alçak basınç • Dışarıda açık havada yapılan aktivite azlığı • Az hareket gibi faktörler depresyonu tetiklemektedir. Tabii depresyona eğilimin arttığı bu mevsimde çalışmak işe veya gitmek oldukça yorucu ve zor olacaktır. Hatta zaman zaman bu durum kişiler için katlanılmaz bir hal alacaktır. Kış mevsiminde ağaçların sararması, yaprakların dökülmesi, yağmurun ve karın yağması bazı insanlarda doğanın ölümünü çağrıştırır. Doğanın bu değişimi insana ölümü hatırlatır. Kendisine ölümü yakın hisseden kişinin ise depresyona yakalanma riski daha yüksektir. Depresyonun sebepleri ise; Kalıtımsal, biyokimyasal ve stres’ tir. Peki kış depresyonunun belirtileri neler olabilir; • Kişinin zevk aldığı şeyleri yapmaktan vazgeçmesi • Fiziksel aktivitelerin kesilmesi • Yorgunluk • Karamsarlık • Uykusuzluk ya da tam aksine aşırı uyku • İçe dönüklük • İsteksizlik • Kendini değersiz görme • Endişe ve kaygıda azalma • Konsantrasyon yeteneğinde azalma • Baş ağrısı • İştahta azalma ya da artma Tabii uzmanlara göre Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu sadece mevsimlere bağlı olarak çıkmıyor. • İyi aydınlatılmamış ofisler • Görme bozuklukları • Mevsim normallerinin dışında seyreden günlerde ruh bozukluklarına sebebiyet veriyor. Yapılan Araştırmalara Göre; • Kış depresyonunun görülme sıklığı kadınlarda erkeklere oranlara 4 kat daha fazladır. • Kış mevsiminin uzun ve yoğun olduğu yerlerde daha çok görülür. Örneğin; Kuzey ülkelerinde (İskandinav ülkelerinde;İsveç, Norveç, Finlandiya vb) . yaşayan insanların soğuk ve karanlık kış mevsiminden en fazla zarar görenler olduğunu hatırlatan uzmanlar bu ülkelerde yaşayan insanların intihar olaylarının sık görülmesini sebebini kısmen de olsa soğuk ve karanlık kış mevsimine bağlıyor. Bu ülkelerde güneşin az olması ise insanlarda enerji yoksunluğu yaratacak. Kışın Yaşanılan Duygu Durum Değişiklikleri İle Başa Çıkmanın Yolları; • Dışarıda yapılan düzenli egzersizler (egzersiz;endişeyi azaltır, zihni açar vb) • Açık hava yürüyüşleri (yeşil ormanlar, parklar, doğa yürüyüşleri vb) • Uyku düzenini oluşturma • Sosyal aktivitelere yönelme • Gün ışığından azami şekilde yararlanma • Mevsimlere uygun hobi ve ilgi alanları geliştirme • Düzenli, dengeli ve sağlıklı beslenme • Serotonin mutluluk hormonunu geliştiren bakliyat türü yiyeceklere ve süt ürünlerinin tüketilmesine yönelmek • D vitamini açısından zengin olan balık etini haftada iki kez tüketmek • Sabah mesai saatinden önce ve hafta sonları güneşli ortamlarda bulunmaya çalışma Kış Depresyonuyla Başetme Yolu İse Blackman’ a Göre İse Şöyledir; • Beklentilerimizi yönetilebilir kılmalıyız. • Kendimiz için önümüze gerçekçi hedefler koymalıyız. • Zamanımızı ayarlamalıyız. • Önemli aktivitelerimizi öncelik sırasına göre listelemeliyiz. • Zevk alabileceğiniz ve özgürce yapabileceğimiz işleri yapmalıyız. • Bütün ilgimizi sadece bir güne odaklamalıyız. • Hiç görmediğimiz, bilmediğimiz insanlarla kontak kurmalıyız. • Stresi azaltmak için ve uğraşları arttırmak için aktivitelerimizi arttırmalıyız. • Zamanın bir bölümünü başkalarına yardım etmek için gönüllü olarak çalış. • Geçmişten ‘’sıyrılıp’’ ve ‘’ileriye’’ bakmalıyız. • Her mevsimin kendine göre ‘’ farklı’’ ve ‘’zevk’’ alınacak bir yönü olduğunu unutmamalıyız. • Kendimizi ‘’bugünle’’ – ‘’iyi günler’’ arasında bir karşılaştırmaya tutmamalıyız. Uzmanlar ise bu rahatsız edici durumda kurtulmak için yapılması gerekenlerin başında IŞIK TEDAVİSİ’ nin geldiğini belirtiyorlar. Bu Işık terapide kişiler yoğun bir şekilde ışık kaynağına maruz bırakılırlar. Tabii bu terapinin yanı sıra psikolojik danışmanlığa başvurmayı öneren uzmanlar, uygulanacak tedavi yöntemlerinin, hastalığın şiddetine ve günlük hayatı ne kadar etkilediğine bağlı olarak değişebileceğini bildiriyorlar. Kişide negatif düşünce ve davranışların belirlenmesi için psikoterapiden yararlanılır. Işık terapiyle yapılmak istenen şey beyinde bulunan epifiz bezi melatonin hormonu üretmekte gereklidir. Bu bez karanlık ortamlarda üretimini arttırır. Melatonin hormonu insanın fiziki hareketlerini yavaşlatan, insanı uykulu ve bitkin yapan doğal bir sakinleştiricidir. Kişinin ruh halini olumsuz yönde etkiler, kişiyi uykulu ve yorgun yapar. Kişi bu süreçte zihinsel ve bedensel verimlilik bitme noktasına gelir. Gecelerin uzun, gündüzlerin kısa ve sisli olduğu kış aylarında insan organizması normal olarak uyanık ritmine ihtiyaç duyduğunda daha fazla melatonin üretir. Gebelikte melatonin hormonunun etkisinde uzun süre kalmış olan bebeklerin ileride intihar etme risklerinin diğerlerine göre daha fazla olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Güneşin olumlu etkisi ise şöyle açıklanmaktadır. Gözün ağ tabakasından alınan sinirsel yolla epifiz bezine iletilen aşık melatonin üretimini azaltır. Seratonin üretimini arttırır. İnsan psikolojik olarak neşelenir. Yaz ayları güneşli olduğundan insanların yaz aylarında olaylara yaklaşımı olumludur. Ayrıca özgüvenleri ve sorun çözme becerileri artmaktadır. Seratonin hormonuna ise mutluluk hormonu adı veriliyor. İnsanı dinç kılan, performansını arttıran, kişinin aktif bir hayat sürmesini sağlayan, insana enerji verdiren sonuçta insanın mutlu olmasını da sağlamış olmaktadır. Seratonin hormonu yeterli gün ışığı almadığında üretilemez. Melatonin hormonu uzun süren kış geceleri boyunca fazla salgılamasından kaynaklanan uyku artışına ve depresyona yol açtığı tahmin edilmektedir. Bu yüzden gün içinde bir insanın 15- 45 dk ışık altında kalması iyidir. Hatta ışık gözlerinin içine yansıtılmalıdır. Mevsimsel depresyon geçirenlere ışık tedavisi uygulaması yapabilir. Bu tedavinin hiçbir yan etkisi yoktur. Hatta çok basit bir yöntemdir. Hastalar normal oda ışığından 15- 20 kat daha parlak olan özel bir odada her sabah 30 dk kadar tutulurlar. Çünkü ışık kandaki seratonin düzeyini arttırır. Bu yüzden bir insanın gün içinde 15- 45 dk ışık altında kalması iyidir. Hatta ışık kişinin gözlerine yansıtılmalıdır. İşte ışığın, aydınlığın, güneşli gün sayısının uzunluğunun bu şekilde fizyolojimizi ve psikolojimizi etkilesede. Unutmayın ki HER KIŞIN ARDINDAN BİR BAHAR GELİR. 0533 373 81 23 |
|
|
Yorumlar |
| Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın |
Yazarın diğer yazıları |
| Stres Nedir? Trafikte Stres Nedir? Nasıl Başa Çıkılır? - 09/06/2011 |
| Stres Nedir? Trafikte Stres Nedir? Nasıl Başa Çıkılır? |
| Anne Olmak - 23/05/2011 |
| Anne Olmak |
| Östrojen Hormonu ve Erkek Psikolojisi - 16/05/2011 |
| Östrojen Hormonu ve Erkek Psikolojisi |
| Diyet ve Psikoloji - 12/05/2011 |
| Diyet ve Psikoloji |
| Psikoloji Beyinde Nasıl Oluşur? - 10/05/2011 |
| Psikoloji Beyinde Nasıl Oluşur? |
| Spor Alzheimer Riskini Azaltıyor - 09/05/2011 |
| Spor Alzheimer Riskini Azaltıyor |
| Renk Psikolojisi - 05/05/2011 |
| Renk Psikolojisi |
| Yüz İfadeleri - 04/05/2011 |
| Yüz İfadeleri |
| İş Stresi Nedir? - 04/05/2011 |
| İş Stresi Nedir? |
 Devamı |